Cách Tăng Cân Nhanh Không Dùng Thuốc Hiệu Quả Cao Người Gầy Nên Biết

Tham vấn y khoa :

Hầu như thuốc tăng cân luôn là lựa chọn của rất nhiều người gầy khi muốn tăng cân nặng một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, hạn chế của các loại thuốc tăng cân là thường gây ra các tác dụng phụ nên cũng rất nguy hiểm đối với sức khỏe. Chính vì thế, tốt nhất bạn nên chọn cách tăng cân không dùng thuốc. Các bí quyết sau đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh tự nhiên một cách nhanh chóng, an toàn nhất.

Cần hiểu được bản chất cốt lõi của việc tăng cân

Có rất nhiều nguyên nhân gây khó khăn cho bạn trong việc tăng cân, dưới đây là 7 lý do cơ bản mà hầu hết chúng ta hay gặp phải. Đó là:

Mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng.
Năng lượng được nạp vào thấp hơn so với năng lượng tiêu thụ.
Mất ngủ, khó ngủ.
Căng thẳng, stress.
Sử dụng nhiều chất kích thích như trà, thuốc lá, cà phê.
Thiếu nước do lười uống nước.
Lười tập luyện thể dục thể thao.

Mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng khiến bạn khó tăng cân

Muốn tăng cân tự nhiên không dùng thuốc thì trước hết bạn cần phải nắm rõ được bản chất của việc tăng cân là gì? Tăng cân phải mang tính khoa học, nghĩa là bạn tăng cân mà không bị béo phì, không tích tụ mỡ hay ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Bạn cần tăng cân bền vững bằng cách kích thích vào sự phát triển các mô cơ và giúp chúng nở nang hơn.

Nếu như nói quá trình giảm cân là lượng thức ăn cung cấp vào nhỏ hơn nhu cầu thì việc tăng cân lại ngược lại. Lượng calo trong thức ăn nạp vào cần phải nhiều hơn hàm lượng calo tiêu thụ.

Calo được sản sinh ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà chúng ta ăn hàng ngày. Vì vậy việc ăn uống đầy đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường của cơ thể là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân được hay không.

Cách tăng cân không dùng thuốc đơn giản nhất

Nếu bạn muốn tăng cân nhưng vẫn muốn đảm bảo sức khỏe của mình ổn định thì hãy thay đổi thói quen và lối sống. Bạn cần lưu ý rằng: không có sản phẩm thuốc tăng cân nào mang lại kết quả như mong đợi nếu như bạn không kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và kế hoạch tập luyện đều đặn.

Sau đây là một số cách tăng cân không dùng thuốc mà bạn cần tuân thủ để có được một thân hình lý tưởng, khỏe mạnh mà lại an toàn:

Đảm bảo ăn đủ 4 nhóm chất trong các bữa ăn chính

Một trong những cách tăng cân tại nhà không dùng thuốc là bạn nên xây dựng một thực đơn đa dạng cụ thể và phong phú các món ăn. Hơn nữa, cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất bao gồm: chất béo, protein (chất đạm), tinh bột, các vitamin và khoáng chất.

Protein (chất đạm): Đây là chất rất cần thiết để kích thích sự phát triển của hệ cơ, xương khớp và cân nặng. Protein giúp bạn tăng cân tự nhiên mà không gây tích nước. Những thực phẩm được xem là giàu protein gồm có: trứng, thịt, cá, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc,…
Tinh bột: Có nhiều trong cơm, bún, mì, nui, xôi, bánh mì, khoai, ngô,… Đây là những thực phẩm có chứa nhiều carb, cung cấp nhiều calo cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh.
Chất béo: Rất cần cho quá trình cấu tạo màng tế bào, tăng cường trao đổi chất và khôi phục hệ miễn dịch. Đặc biệt, chất béo còn là nguồn cung cấp năng lượng vô cùng tuyệt vời để bạn hoạt động, từ đó giúp cải thiện vóc dáng. Chất béo có nhiều trong các loại hạt, dầu thực vật, đậu phộng (lạc),…
Vitamin và các khoáng chất: Tuy không phải là các yếu tố quan trọng nhất đối với cơ thể nhưng vitamin và các khoáng chất rất cần thiết cho sự chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể, tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng cần thay đổi các món ăn một cách thường xuyên để kích thích vị giác, từ đó giúp bạn ăn uống được nhiều và ngon hơn. Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước/ ngày, bạn có thể uống thêm các loại nước ép trái cây, rau củ để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Đảm bảo ăn đủ 4 nhóm chất trong các bữa ăn chính

Bổ sung từ 2 – 3 bữa phụ trong 1 ngày

Ăn nhiều để giúp cơ thể tăng cân không phải là bạn ăn nhiều thức ăn trong 1 bữa mà là bạn phải chia thức ăn thành nhiều bữa ăn trong 1 ngày.
Ngoài 3 bữa ăn chính, để tăng cân một cách tự nhiên, bạn cần phải bổ sung thêm từ 2 3 bữa phụ/ ngày.
Như vậy muốn tăng cân không cần dùng thuốc thì bạn cần ăn từ 6 – 8 bữa nhỏ trong vòng 1 ngày.
Trong các bữa ăn phụ, bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như: chuối, cam, sữa chua, phô mai, pho mát, quả óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc, hoa quả sấy khô, bánh bông lan, yến mạch,… để tăng cân nhanh.

Bí quyết ăn uống để tăng cân không dùng thuốc

Nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày: Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng. Buổi sáng bạn nên ăn trước 8 giờ, bữa trưa nên ăn trước 12 giờ và bữa tối nên ăn muộn hơn bình thường, tức là sau 7 giờ 30.
Ăn đa dạng các món ăn: Chế biến món ăn hấp dẫn, bắt mắt, người gầy sẽ không cảm thấy bị chán ăn và bị thu hút hơn bởi mùi hương, màu sắc cũng như cách trình bày các món ăn.
Uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày: Nước có tác dụng hạ nhiệt, thanh lọc và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể bạn vô cùng hiệu quả. Cho nên, uống nhiều nước cũng là một cách để giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

Một số thực phẩm đặc biệt sẽ giúp bạn tăng cân không dùng thuốc

Trái cây sấy khô chẳng hạn như nho khô, táo khô,… với đầy đủ hàm lượng chất dinh dưỡng nhưng lại có tỉ trọng và hàm lượng nhỏ hơn nên sẽ giúp bạn tiếp thu được các dưỡng chất nhiều hơn so với các thực phẩm còn tươi.
Sinh tố (thêm đường, sữa) hoặc các loại nước ép.
Bơ, sữa trứng là “combo” giúp cho người gầy tăng cân nhanh tự nhiên.

“Combo” giúp cho người gầy tăng cân nhanh tự nhiên

Bơ đậu phộng, ngũ cốc có chứa nhiều vitamin sẽ giúp quá trình tăng cân, tăng cơ diễn ra hiệu quả và an toàn.
Các loại hạt khô như hạt dưa, hạt bí, hạt điều,… đều là thực phẩm có chứa hàm lượng cao các chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe và quá trình tăng cân của bạn.
Không chỉ có vậy, khẩu phần ăn luôn đảm bảo phải có thịt nạc (heo, bò,…) để tăng cường protein giúp cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Tập thể dục là cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc
Việc tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển cơ bắp của bạn. Bởi chẳng ai lại muốn mập nước, mập do mỡ, đúng không nào?
Mỗi ngày, người gầy nên dành một khoảng thời gian tầm 30 – 45 phút có thể vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối để thực hiện tập luyện thể thao.
Việc tập luyện đều đặn, thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cho máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa của bạn sẽ làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, khi tập thể dục để tăng cân, bạn cũng cần phải hết sức lưu ý những điều sau:

Nên tính toán lượng calories nạp vào so với hàm lượng đã tiêu thụ. Tránh tình trạng tập luyện quá nhiều mà không ăn uống thì không thể tăng cân.
Không nên tập luyện quá sức.
Những bộ môn thể thao có tính chất nhẹ nhàng như Yoga chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gầy.
Đi bộ 30 phút mỗi buổi sáng cũng là 1 thói quen rất tốt để giúp bạn tăng cân tự nhiên và an toàn.
Khi tập luyện, bạn hãy ưu tiên tập những bài tập nhiều ở vùng bụng, bắp tay chân để giúp kích thích các nhóm cơ bắp phát triển.
Nên ăn nhẹ những món ăn tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, các thực phẩm ăn vặt tốt cho xương như các loại hạt, đậu đỗ,… sau mỗi buổi tập.

Sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ – cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc

Nếu bạn muốn tăng cân không dùng thuốc, rất đơn giản, chỉ cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày và nhớ ngủ sớm trước 23 giờ mỗi ngày.
Giấc ngủ sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng đã mất cho cơ thể. Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, tinh thần uể oải và biếng ăn.

Nên kiểm tra, giám sát cân nặng vào mỗi tuần

Theo dõi cũng như kiểm tra, giám sát tiến độ của quá trình giảm cân vào cuối mỗi tuần sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và động lực để tiếp tục kế hoạch tăng cân. Đồng thời, việc này còn giúp bạn kịp thời điều chỉnh, cân bằng chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý.

Những lưu ý để xây dựng chế độ tăng cân không dùng thuốc

Việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Không “nhồi nhét” vào dạ dày quá nhiều đường, tinh bột và chất béo.
Đa dạng hóa, khiến cho khẩu phần ăn của bạn sinh động hơn với ít nhất 3 món ăn/ bữa.
Đa dạng hóa, khiến cho khẩu phần ăn của bạn sinh động hơn
Nhớ nạp đầy đủ các chất đạm, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết.
Không nên uống nước trước bữa ăn vì sẽ khiến bạn “no ngang”.
Ăn theo trình tự là chất đạm – tinh bột – rau củ quả cho mỗi bữa ăn.
Tránh xa các chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia,…

Kết luận

Trên đây là những cách tăng cân không dùng thuốc bằng phương pháp tự nhiên tại nhà. Bạn cũng cần nhớ rằng: nếu muốn tăng cân tự nhiên, hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, khoa học, kết hợp với những bài tập thể thao giúp tăng cân nhanh chóng, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nguồn tham khảo: